เคล็ดลับ วิ่งให้สนุก

    5 ข้อ ลองทำ วิ่งสนุกกว่าเดิม

      คนที่ไม่ชอบวิ่ง ไม่เคยวิ่ง มักมโนก่อนว่า เหนื่อย เมื่อย เซ็ง ไม่มีแรงจูงใจ เจ็บเท้า เจ็บเข่า หรือวิ่งเสร็จแล้วกินมากกว่าเดิม ...บางทีแค่อาจยังไม่รู้วิธีวิ่งให้มันส์  ...

     บางคนก็ว่า ไม่ชอบออกกำลังกายคนเดียว....ถ้างั้นก็ไม่ต้องออกกำลังกายกันแล้ว สะสมพุงและโรคต่อไปเหอะครับ   มัวแต่รอเพื่อน รอแฟน รอก๊วน.....วิ่งคนเดียวก็สนุกได้ถ้ารู้วิธี .....ง่ายๆ 5 ข้อลองดูกันก่อน

     1. หาเหตุผล วิ่งทำไม

     หาเหตุผลหลายๆข้อ จะได้รู้สึกมีแรงกระตุ้น มีอารมณ์วิ่งโดยอัตโนมัติ เช่น .

• ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น หน้าตาผิวพรรณผ่องใสขึ้นจริงๆ 
• ทำให้ระบบหายใจดีขึ้น  การดึงออกซิเจนไปใช้ได้ดีขึ้น
• ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และเร่งการขับของเสียทางเหงื่อ
• ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น   
• ช่วยเสริมสร้างสมาธิ และสลายความเครียดหลังเลิกงาน 
• เผาผลาญไขมัน ควบคุมน้ำหนัก (ถ้าไม่กินเพิ่มเยอะกว่า) 
• และอีกเพียบ 

    ได้เหตุผลของตัวเอง ที่ไม่ต้องเหมือนใครได้แล้วละก็.... ลุยเลย


     2. ไม่ต้องตั้งเป้า ไม่ต้องแข่งกับใคร

       วิ่งใหม่ๆ อย่าลืมว่า ไม่ได้แข่งกับใคร วิ่งเหยาะๆ วิ่งเรื่อยๆ  สำคัญคือ ความสม่ำเสมออย่างยาวนาน ให้เกิน10 นาที เกินเท่าไหร่คุณจะรู้ได้เอง  ไม่สำคัญต้องเร็ว แค่ให้รู้สึกว่าเหงื่อออกและหายใจแรงอย่างค่อนข้างคงที่....

       มันจะกระตุ้น เอนโดฟิลด์ ให้หลั่งได้เหมือนกัน วิ่งนานแค่ไหน ผ่านซักพักคุณจะรู้และปรับตัวเอง บางทีแค่เร็วกว่าเดิน แต่นานๆ ก็ให้ผลได้ดีเช่นกัน ไม่เหนื่อยมากด้วย

     3. เพิ่มอารมณ์อยากวิ่งด้วย MP3 และ สิ่งแวดล้อม

      ดนตรีมีผลต่ออารมณ์แค่ไหน คุณก็รู้ ถ้าหนังฝรั่งมันส์ๆ แล้วใช้ดนตรีประกอบเป็นดนตรีไทย หรือ จีนโบราณ แทนออเครสตร้า ดูซิ   Fast &  Furious จะมันส์ออกมั้ยอ่ะ

     ถ้าเกิดวันไหนขี้เกียจวิ่ง  โหลดเพลงมันส์ ใส่ MP3 หรือ ไอพอด หรือ สมาร์ทโฟนก็ได้ ใส่หูฟังแบบครอบหัวหรือแบบหูฟังหมอก็ยิ่งเน้นจังหวะเบส  ตูมตาม ยิ่งทำให้คึกคักมีพลัง  

     แล้วไปวิ่งที่สวนสาธารณะ จะยิ่งเพิ่มบรรยากาศ เห็นผู้คน หุ่นดีๆ สดใสร่าเริง มีชีวิตชีวา  จะได้เพลิดเพลินและเกิดแรงบันดาลใจเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ  

    4. ก่อนออกวิ่ง หาพลังงานมาใส่ตัว

     เวลาวิ่งๆ มันจะสูญเสียพลังงานอย่างรวดเร็ว และขณะเดียวกันก็เบิร์นไขมันไปได้ดีทีเดียว แม้กระทั่งวิ่งเหยาะ ถ้าจะกินอาหารเบาๆ ก่อนสักชั่วโมงก็จะเป็นการดี หรือ น้ำเปล่า หรือ น้ำหวาน ก็ไม่เลว 

    แต่อย่าให้มากเกินไป จะกินหรือไม่ก็ได้ ลองดูครับ แต่ถ้าไม่กิน เวลาหยุดวิ่งซักพัก จะหิวโซก  อาจทำให้กินมากกว่าเดิม กลายเป็นอ้วนขึ้นแทนที่จะลด

     5. ไม่ใช่อะไรก็ได้  รองเท้าดีๆ เสื้อผ้าดีๆ ต้องคู่ควร

     เชื่อไหมว่า แค่เสื้อและกางเกงวิ่ง และรองเท้าวิ่งจริงๆ ทำให้คุณเพลินกับการวิ่งได้นานขึ้น นานกว่าการใส่ชุดอะไรก็ได้ (เชื่อดิ วิ่งมาตั้งแต่วัยรุ่น) เสื้อยืด ที่เป็นคอตตอน หรือไลก้า หรือ เนื้อผ้าที่ระบายเหงื่อได้เร็ว ทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้น

      เอนโดฟิลด์มาก่อนที่จะหมดแรง  หรือ เสื้อกล้าม  นอกจากจะระบายอากาศได้ดี  ยังทำให้ผู้คนที่เห็น คึกคักและอยากวิ่งเหมือนคุณอีก กลายเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่นอีก... ดีออก

     และรองเท้าที่ดี  อาจไม่ได้ช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นหรือเร็วขึ้น  แต่มันจะทำให้คุณไม่เจ็บเท้า น่อง และเข่า ได้.....อย่าดูเบา



    ไว้ตอนหน้า จะมาแชร์ การวิ่งมานาน กว่า 20 ปี  นอกจากหุ่นเฟิร์มแล้ว ยังเกิดอะไรขึ้น..แต่ถ้าวิ่งไม่ถนอมขา ถนอมเข่า...เกิดเป็นโน่นเป็นนี่ไป จะมาโทษกันได้

------------------------------------