เข่าเสื่อมได้ ก็หายได้(กลับมาวิ่งได้อีกครั้ง)2

       

เข่าเสื่อมได้ ก็หายได้ (กลับมาวิ่งได้อีกครั้ง)

        คนอื่นทำอย่างไรไม่รู้ ผมทำอย่างนี้  เริ่มจาก ตั้ง Mind Set ให้ถูกต้อง  คือไม่ต้องเชื่อหมอ ขจัดคำพูดของหมอทิ้งไป ไร้สาระ.... ให้เชื่อว่าร่างกายเรามีระบบซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างมีประสิทธิภาพ ตราบใดถ้ายังมีชีวิต เป็นได้ก็หายได้  ยิ่งถ้าเราเป็นอะไรก็ตามในระยะเริ่มแรก ยิ่งง่าย 

       เพียงแค่หาวิธีช่วยเหลือสนับสนุนเขา  จัดสภาพแวดล้อมให้ระบบซ่อมแซมของร่างกาย ทำงานของเขาไป ....คิดหรือพูดกับตัวเองทุกครั้งที่นึกออก   ไม่ว่าจะเป็นเช้า กลางวัน เย็น ก่อนนอน   ให้นึกว่าร่างกายจะซ่อมแซมส่วนนี้ตลอดเวลา และช่วงเวลาสำคัญที่สุดคือ ตอนก่อนนอน คิดจนหลับไปเลยยิ่งดี

     บางครั้งถ้านอนไม่ค่อยหลับ อาจพึ่ง เมลาโทนิน บ้างก็ได้ เพราะเวลาเราหลับสนิทน่ะ ร่างกายฟื้นฟูเยียวยาตัวเองได้ดีที่สุดเลยล่ะ..

     เมื่อเวลาผ่านไปซักพัก  จะเห็นผลลัพธ์ อาจดีกว่าเดิมหรือเหมือนเดิม หรืออย่างน้อยก็ใกล้เคียงเดิมมากๆ แต่ต้องมีแอคชั่นทางกายภาพด้วยนะ

      สรุปก็คือ มีสองส่วนหลักๆ ส่วนหนึ่ง เชื่อและปล่อยวางมอบอำนาจให้ระบบร่างกายรักษาตัวเอง และอีกส่วนที่เป็นการ Action ให้เป็นรูปธรรม  
    
      เริ่มจาก....

      1.หาข้อมูล เกี่ยวกับอาการนี้ให้มากที่สุด ทั้งข้อมูลวิชาการ และ คอมเมนต์ของผู้คนที่เกิดอาการนี้ และวิธีรักษาต่างๆ ที่พวกเขาแชร์กัน  รวมทั้งเพื่อนๆ ที่เป็นเภสัช และ หมอด้วย 

     2.ทำกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นให้แข็งแรง  หาวิธีทำให้กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อรอบๆเข่า แข็งแรงขึ้นด้วยท่าบริหารต่างๆ ดังนี้ เมื่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น มันจะไปช่วยซัพพอร์ตหัวเข่าได้อย่างดี ทำให้เข่าไม่ต้องแบกภาระหนักฝ่ายเดียว

ถุงทรายแล้วแต่คนจะใช้กี่กิโลก็ได้ แต่ผมใช้ข้างละ2.5 kg.ต่อมาปรับเป็นข้างละ 5 kg 

     3.งดกิจกรรมต้นเหตุ  ของอาการ (อย่างน้อยก็ในระหว่างการฟื้นฟู)  เช่น ไม่เตะบอล ไม่เดินกระแทกส้น ไม่ลงบันใดเร็วๆ อีกต่อไป
  
    4.ใช้อาหารเสริมหรือยา   ประเภทกลูโคซามีน ที่มีประสิทธิภาพ  ข้อนี้เสียเงินไปเยอะทีเดียว และทำให้รู้เลยว่า กลูโคซามีนที่มีขายกันเกร่อที่ข้าราชการเบิกได้น่ะ สีฟ้าน่ะมันไม่ได้ผล เสียเวลา  ขายกันอยู่ได้ แต่บางตัวที่มีขายในบ้านเรา ก็เวิร์คนะ แต่แค่เห็นผลพอใช้   เมื่อใช้เองและพ่อใช้ด้วย ทำให้รู้ว่า กลูโคซามีน แต่ละยี่ห้อให้ผลไม่เหมือนกัน และบางคนอาจต้องใช้ร่วมกับ สารเสริมตัวอื่นๆด้วย ถึงได้ผลดียิ่งขึ้น 

    5.  เลือกให้ถูกต้อง ไม่ต้องเสียเวลาหาและทดลองเอง เราไม่มีเวลาและเงินมากขนาดนั้น     หาคอมเมนต์ผู้ใช้จริง  เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ตัวนี้ ทั้งคอมเมนต์ในประเทศและต่างประเทศ ตามเวบต่างๆ และคอมเมนต์ผู้ใช้ของ อเมซอน ว่ากลูโคซามีนตัวไหน มี Ratting สูงๆ  ยอดขายสูงๆ และ คอมเมนต์ผู้ใช้ที่ชมเชยมาเยอะที่สุด....ใช้ประสบการณ์ของคนอื่นดีกว่า 

     

--------------------------------

      ปล.1 ผมพบว่า กินแคลเซี่ยมเสริมร่วมด้วย (ซึ่งหมอบอกไม่ทันการณ์ ) จะได้ผลเร็วกว่า ควรปรึกษาแพทย์และหาข้อมูลประกอบด้วย  แต่ข้อเสียก็คือ ส่วนใหญ่แล้วเป็น คาร์บอเนต กินแล้ว อืดท้อง พะอืดพะอม ถ้ากินเช้าๆ ยังพอทน แต่ถ้ากินตอนกลางวันนี่ บางทีแน่นท้องถึงเย็น (บางคนก็ไม่เป็น)    
    ลองใช้  Calcium Citrate  อาการท้องอืดแทบไม่ปรากฏ แต่ Calcium Citrate บางยี่ห้อ ก็อาจทำให้ไม่สบายท้องได้เหมือนกัน 

         2: กินวิตามินหรืออาหารเสริม ควรดื่มน้ำมากๆ ถ้ามีปัญหาเรื่องตับและไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ผู้มีประวัติแพ้อาหารทะเลควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้กลูโคซามีน  วิตามินและยาต่างๆ ควรใช้เท่าที่จำเป็น 

         3.ปรึกษาแพทย์ด้วย แม้บางเรื่องเราอาจจะสั่งจิตตัวเองว่า 555 ไม่จริง การ Self Placebo มันก็ได้ผลถ้าคุณเชื่อจริง และ ในกรณีของผม เป็นอาการเริ่มแรกที่ยังไม่หนักมาก ควรใช้วิจารณญาณเป็นเรื่องๆ ไป

 

------------------------------